あがり症　呼吸法

あがり症を克服するための一つの手段として、呼吸法をマスターする方法があります。
人は緊張する場面では、自然と深呼吸をしたりします。
それは、緊張すると呼吸が浅くなったり、不規則になるからです。

そのような時に深呼吸をすると、体から余分な力が抜けてリラックスするようになります。
緊張で通常よりも早く、乱れた脈拍も落ち着いて来るものです。
また、深呼吸で新鮮な空気が体内に入ると頭もすっきりします。

この現象は自律神経のバランスが整った結果です。
深呼吸は腹式呼吸ですから、あがり症の人はまず腹式呼吸法をマスターしましょう。

腹式呼吸は簡単に言えば、鼻からゆっくり息を吸って、ゆっくりと口から息を吐くことです。

この時にお腹に手を当てて、鼻から息を吸っている時にお腹を膨らませ、
口から息を吐く時にはお腹をへこませるようにします。
しかし、あまり意識はしすぎないようにしましょう。

自然にこの腹式呼吸をしている場合もあります。
ゆっくりのコツは10秒近く吸い、吐く時はもう少し時間をかけるようにします。
このゆっくり腹式呼吸は不思議と心を落ち着かせる効果があります。

ただし、心配事や不安な事を考えながらでは、折角の腹式呼吸も役に立ちません。
無念無想で息をゆっくりと吸い、ゆっくりと吐くようにしましょう。

さらに言えば、もし何かを考えてしまうのであれば、
「あがり症ではない、あがり症ではない、うまくやれる、大丈夫」などと

意識的に自分に言い聞かせるのも効果があるものです。

１日たった９分の簡単なトレーニングを行うことにより、
２８日間であがり症を改善することの出来るプログラムです。

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